High Row Machine
Trampa centralCoach's Tips
High-Row es un entrenamiento en el que te levantas las manos. Este entrenamiento se dirige a los músculos de la parte superior de la espalda.
High Row Machine How to
Starting Position
1. Para comenzar con la máquina de Hochreihe, primero colócate de pie frente a ella.
2. Afloja la palanca de ajuste para ajustar el manubrio a una altura adecuada para tus brazos.
3. Agarra la barra con un agarre ancho y sostén el peso con los brazos estirados.
Proper Form
1. Inhala y luego exhala mientras flexionas los codos para bajar el peso con control.
2. Después, inhala mientras extiendes tus brazos para regresar a la posición inicial.
3. Repite el movimiento durante 12 a 15 repeticiones.
Breathing Technique
1. Respira profundamente mientras realizas el ejercicio.
2. Inspira profundamente mientras bajas el peso.
3. Exhala profundamente al regresar a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de estar consciente de tu postura al realizar el ejercicio.
2. No te balancees ni uses la inercia para levantar el peso.
3. Trata de no usar un peso demasiado pesado, ya que esto puede causarte lesiones.
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