One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
Acerca del ejercicio
등을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 특히 광배근과 상부 승모근에 좋은 자극을 줄 수 있고, 한쪽 팔씩 운동해 근육 불균형을 교정하는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina Hammer Strength con los pies planos en el suelo.
2. Presiona tu espalda contra el respaldo y estabiliza la parte superior de tu cuerpo.
3. Agarra el mango con una mano y comienza con el brazo ligeramente doblado.
Forma correcta
1. Dobla el brazo que sostiene el mango y lentamente júntalo hacia tu cuerpo.
2. Envía tus codos hacia atrás y contrae tu dorsal ancho y la parte superior de la espalda.
3. Haz una pausa por un momento y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de tus brazos e inhala al regresar tus brazos a la posición inicial.
Precauciones
1. No pongas el peso demasiado alto y ten cuidado de no arquear excesivamente la espalda.
2. Al tirar del mango, evita que tus codos se abran demasiado.
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