Dumbbell Bent Over Row
Acerca del ejercicio
덤벨 벤트오버 로우는 양손에 덤벨을 들고 상체를 숙여 실시하는 등 운동이에요. 광배근, 승모근, 능형근을 고르게 자극해 등 전체를 두껍게 만드는 데 도움이 돼요.
Dumbbell Bent Over Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Sostén una mancuerna en cada mano y ponte de pie con los pies a la altura de los hombros.
2. Doble ligeramente las rodillas y empuje las caderas hacia atrás mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante.
3. Mantén la espalda recta y deja que las mancuernas cuelguen naturalmente por debajo de los hombros.
Forma correcta
1. Levanta la mancuerna hacia tu ombligo o pecho inferior mientras tiras de tus codos hacia atrás.
2. Aprieta tus omóplatos juntos y contrae tu espalda.
3. Mantén la parte superior de tu cuerpo en el mismo ángulo y activa tu núcleo para evitar que tu cuerpo se balancee.
4. Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajar la mancuerna.
Precauciones
1. Mantén una posición neutral para evitar redondear la espalda.
2. Ten cuidado de no usar pesos que sean demasiado pesados para evitar usar impulso.
3. Mantén la mirada hacia adelante, hacia el suelo, para evitar forzar el cuello.
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