One Arm Seated Cable Row
Más poderosoCoach's Tips
Puede apuntar mejor la espalda con este ejercicio, incluso más que la fila sentada con ambas manos. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
One Arm Seated Cable Row How to
Starting Position
1. Acuéstate en el suelo con las piernas estiradas y los pies separados a la altura de los hombros. Estira los brazos por encima de la cabeza y mantén los codos ligeramente doblados.
2. Levanta el tronco y el pecho del suelo y extiende los brazos hacia arriba. Estira el brazo derecho hacia arriba con los dedos extendidos, mientras que el brazo izquierdo debe estar doblado en un ángulo de 90 grados con la palma de la mano mirando hacia arriba.
Proper Form
1. El brazo derecho se mantiene extendido y estirado mientras que el brazo izquierdo se mueve hacia abajo.
2. Baja el brazo izquierdo hasta que el codo llegue al suelo.
3. Desde esta posición, empuja el cuerpo hacia arriba con el brazo izquierdo y estira el brazo derecho hacia arriba.
4. Repite el movimiento varias veces.
Breathing Technique
1. Inspira cuando el brazo izquierdo se estira hacia abajo.
2. Exhala cuando el brazo izquierdo se empuja hacia arriba.
Precautions
1. Mantén el cuello y la espalda recta durante todo el ejercicio.
2. Usa una resistencia adecuada para evitar lesiones.
3. Si sientes dolor o incomodidad durante el ejercicio, detente inmediatamente.
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