One Arm Seated Cable Row
Más poderosoAcerca del ejercicio
Puede apuntar mejor la espalda con este ejercicio, incluso más que la fila sentada con ambas manos. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
One Arm Seated Cable Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Fija tus piernas y agarra el agarre.
2. Endereza tu espalda y saca el pecho.
Forma correcta
1. Al juntar tus omóplatos, tira naturalmente de tus brazos hacia atrás.
2. Tira hasta que tus codos estén verticales.
3. Con la espalda recta, extiende completamente tus codos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de tus brazos e inhala al extender tus brazos.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
2. Por favor, mantén tu pecho abierto para evitar que tu espalda se curve.
3. Por favor, estabiliza tu espalda para que no se mueva hacia adelante y hacia atrás.
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