Plate Back Extension
Acerca del ejercicio
Las extensiones de espalda en la placa son excelentes para fortalecer la parte baja de la espalda. Principalmente trabajan tus erectores de la columna para mejorar la estabilidad del core.
Plate Back Extension Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo en la silla romana y sujeta tus pies firmemente.
2. Sostén la placa frente a tu pecho con ambas manos y manténla.
3. Mantén la espalda recta y estabiliza tu núcleo.
Forma correcta
1. Baja lentamente la parte superior de tu cuerpo hasta que esté paralela al suelo o ligeramente por debajo.
2. Mientras contraes los músculos de la espalda, levanta la parte superior de tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
3. Sujeta firmemente cerca de tu pecho para evitar que la placa se deslice mientras te mueves.
Técnica de respiración
Exhala al levantar tu parte superior del cuerpo e inhala al bajarla.
Precauciones
1. No arquees excesivamente la espalda y mantenga una curva natural.
2. No levante pesas más allá de su capacidad y deténgase inmediatamente si siente dolor.
3. Ejercítese lentamente y con control, sin ningún rebote.
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