Meadows Row
Acerca del ejercicio
메도우스 로우는 랜드마인 바를 한 손으로 잡고 실시하는 단일측 로우 운동이에요. 광배근 하부와 등 옆라인을 강하게 자극해 등 두께와 넓이를 동시에 키울 수 있어요.
Meadows Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate en un ángulo de 45 grados al lado de la barra con un extremo fijo.
2. Cuelga un disco en el extremo de la barra y agarra el extremo de la barra con tu mano más cercana.
3. Doble ligeramente las rodillas e inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante mientras mantienes la espalda recta.
Forma correcta
1. Levanta la barra hacia tu lado mientras tiras de los codos hacia atrás.
2. Mantén el pecho hacia adelante para evitar que la parte superior de tu cuerpo gire.
3. Concéntrate en contraer tus dorsales y los lados de tu espalda, luego baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
4. Después de completar un lado, realiza lo mismo en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la barra e inhala al bajar la barra.
Precauciones
1. Activa tu core para evitar que tu cintura se gire.
2. No levantes peso excesivo; procede de manera uniforme, un lado a la vez.
3. Ten cuidado de no doblar excesivamente tu muñeca al sostener el mango.
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