Meadows Row
Meadows Row gif
Coach's Tips
메도우스 로우는 랜드마인 바를 한 손으로 잡고 실시하는 단일측 로우 운동이에요. 광배근 하부와 등 옆라인을 강하게 자극해 등 두께와 넓이를 동시에 키울 수 있어요.
Meadows Row How to
Starting Position
1. 한쪽 끝이 고정된 바벨 옆에 45도 정도로 비스듬히 서세요.
2. 바벨 끝에 플레이트를 걸고, 가까운 손으로 바벨 끝을 잡으세요.
3. 무릎을 살짝 굽히고 상체를 앞으로 숙여 허리를 곧게 유지하세요.
Proper Form
1. 팔꿈치를 뒤로 당기며 바벨 끝을 옆구리 쪽으로 끌어올리세요.
2. 상체가 틀어지지 않도록 가슴은 정면을 향하게 두세요.
3. 광배근과 등 옆라인 수축에 집중한 뒤, 천천히 바벨을 내려 시작 자세로 돌아오세요.
4. 한쪽을 마친 후 반대쪽도 동일하게 실시하세요.
Breathing Technique
바를 당길 때 숨을 내쉬고, 바를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 허리가 비틀리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
2. 무게를 과도하게 올리지 말고, 한쪽씩 균형 있게 진행하세요.
3. 손잡이를 잡을 때 손목이 과하게 꺾이지 않도록 주의하세요.
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