Bench Pull Up
Asistencia a pullada, espalda anchaCoach's Tips
Cuanto más fuerte empuje las piernas, más ayuda a obtener. ¡Cuando bajas, se recomienda colgar lentamente en la barra y bajar!
Bench Pull Up How to
Starting Position
1. Para comenzar, acuéstate boca arriba en un banco de entrenamiento con los pies firmemente plantados en el suelo.
2. Coloque los brazos a los lados del cuerpo con los codos ligeramente flexionados.
3. Asegúrate de que tu cabeza, cuello y espalda estén alineados con el banco.
Proper Form
1. Toma una barra con un agarre más ancho de lo normal (aproximadamente a la anchura de los hombros).
2. Inspira profundamente mientras levantas la barra con los brazos extendidos por encima de tu pecho.
3. Exhala al mismo tiempo mientras levantas la barra con control (no levantes la barra con demasiada rapidez).
4. Una vez que la barra esté directamente sobre tu pecho, detente y toma otra profunda inspiración.
5. Exhala mientras bajas la barra con control hasta la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inspira profundamente mientras levantas la barra.
2. Exhala al mismo tiempo mientras levantas la barra con control.
3. Inspira profundamente una vez que la barra esté directamente sobre tu pecho.
4. Exhala mientras bajas la barra con control.
Precautions
1. Asegúrate de que la barra se encuentre bien equilibrada antes de comenzar el ejercicio.
2. Asegúrate de mantener tu espalda recta y alineada con el banco durante el ejercicio.
3. Asegúrate de mantener control sobre la barra durante todo el ejercicio.
4. Si tienes alguna duda sobre la correcta ejecución del ejercicio, consulta con un profesional de salud o entrenador.
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