Sphinx Pose

Sphinx Pose gif

Acerca del ejercicio

Colócate en posición de esfinge

Sphinx Pose Cómo hacerlo

Posición inicial

Acuéstate y coloca tus codos en el suelo.

Forma correcta

1. Acuéstate boca abajo, coloca tus codos en el suelo y levanta la parte superior de tu cuerpo.

2. Mantén los codos fijos y mantén el cuerpo recto.

3. Respira profundamente mientras mantienes la posición.

Técnica de respiración

Inhala mientras levantas la parte superior de tu cuerpo y exhala mientras regresas a la posición original.

Precauciones

Estira tus brazos hacia adelante y endereza tu espalda.

De la comunidad

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

Comunidad de Sphinx Pose

Unirse a la comunidad →

Sphinx Pose Artículos relacionados

What Actually Matters
El tiempo bajo tensión importa — pero no como te han contado
El TUT no es lo que más manda en el tamaño muscular — pero sí desbloquea adaptaciones aeróbicas reales y mejoras en tendones. Esto es lo que dice la evidencia, según una revisión de 2022 y un ECA.
What Actually Matters
Cardio antes o después de pesas: por qué el orden depende de tu objetivo
¿Cardio antes o después de las pesas? Depende al 100 % de tu objetivo. Esto es lo que dicen el “efecto interferencia” y un metaanálisis de 2024 con 23 ECA.
Myths Busted
El café antes de entrenar sí ayuda — pero solo si lo tomas a la hora correcta, según un metaanálisis de 24 estudios
El café pre-entreno puede afinar tu enfoque y hacer que el esfuerzo se sienta más llevadero — pero si lo tomas demasiado tarde, te roba 45 min de sueño, según un metaanálisis de 2023 con 24 estudios.
What Actually Matters
La sentadilla goblet no es “para principiantes”: te arregla la técnica… y además baja los picos de azúcar un 22 %
La sentadilla goblet corrige la inclinación hacia delante, construye piernas y —según un ECA de 2024— las pausas de sentadillas bajan el azúcar postcomida un 22 %. Así la usas.
Myths Busted
El ejercicio sí te quita el hambre — y no es fuerza de voluntad: es una molécula del músculo (metaanálisis de 2016)
¿El ejercicio hace que comas menos? Sí — pero el mecanismo es una molécula llamada Lac-Phe, no la fuerza de voluntad. Esto es lo que dice la ciencia de verdad, según un metaanálisis de 2016 y un ECA de 2021.
Numbers Don't Lie
3 series de press de banca son suficientes; 5 series solo son mejores para el tamaño.
¿Te preguntas cuántas series de press de banca hacer? 3 series construyen fuerza tan bien como 5, pero más series añaden músculo, según un RCT de 2019 en Medicine & Science in Sports & Exercise.

¿Tienes curiosidad por un plan de entrenamiento de Espalda que incluya Sphinx Pose?

Sphinx Pose Alternativas

Deadlift

Barbell Row

Más

Sphinx Pose

Acerca del ejercicio

Sphinx Pose Cómo hacerlo

Posición inicial

Forma correcta

Técnica de respiración

Precauciones

De la comunidad

Sphinx Pose Artículos relacionados

El tiempo bajo tensión importa — pero no como te han contado

Cardio antes o después de pesas: por qué el orden depende de tu objetivo

El café antes de entrenar sí ayuda — pero solo si lo tomas a la hora correcta, según un metaanálisis de 24 estudios

La sentadilla goblet no es “para principiantes”: te arregla la técnica… y además baja los picos de azúcar un 22 %

El ejercicio sí te quita el hambre — y no es fuerza de voluntad: es una molécula del músculo (metaanálisis de 2016)

3 series de press de banca son suficientes; 5 series solo son mejores para el tamaño.

Sphinx Pose Alternativas

Sphinx Pose

Acerca del ejercicio

Sphinx Pose Cómo hacerlo

Posición inicial

Forma correcta

Técnica de respiración

Precauciones

De la comunidad

Sphinx Pose Artículos relacionados

El tiempo bajo tensión importa — pero no como te han contado

Cardio antes o después de pesas: por qué el orden depende de tu objetivo

El café antes de entrenar sí ayuda — pero solo si lo tomas a la hora correcta, según un metaanálisis de 24 estudios

La sentadilla goblet no es “para principiantes”: te arregla la técnica… y además baja los picos de azúcar un 22 %

El ejercicio sí te quita el hambre — y no es fuerza de voluntad: es una molécula del músculo (metaanálisis de 2016)

3 series de press de banca son suficientes; 5 series solo son mejores para el tamaño.

Sphinx Pose Alternativas