Row/Rear Delt Cybex Row
Acerca del ejercicio
로우 리어 델트 머신은 후면 삼각근과 등 상부, 견갑 주변 근육을 강화하는 머신 운동이에요. 안정된 궤도로 움직여 어깨 뒤쪽 자극에 집중하기 좋아요.
Row/Rear Delt Cybex Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento de la máquina y coloca tu pecho o espalda contra el cojín (dependiendo de la estructura de la máquina).
2. Agarra las manijas y posiciona tus brazos a la altura de los hombros o ligeramente por debajo.
3. Planta firmemente tus pies para evitar que tu cuerpo se balancee y prepárate.
Forma correcta
1. Tira de la manija hacia tu lado o espalda mientras llevas los codos hacia atrás.
2. Aprieta tus omóplatos juntos y contrae la parte superior de tu espalda y los hombros traseros.
3. Mantén la posición por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
4. Repite el mismo movimiento por el número de repeticiones que desees.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de la manija e inhala al regresar.
Precauciones
1. No tires solo con los brazos; concéntrate en el movimiento de tus omóplatos.
2. Evita el peso excesivo, ya que puede poner tensión en tus articulaciones del hombro.
3. No balancees la parte superior de tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás; mantenla fija en el soporte.
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