Plate Loaded Seated Row
Acerca del ejercicio
플레이트 로디드 시티드 로우는 광배근과 승모근을 강화하는 데 효과적인 머신 로우 운동이에요. 플레이트로 중량을 조절해 근력 향상과 등 근육 발달에 도움이 돼요.
Plate Loaded Seated Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina y asegura tus pies en el reposapiés.
2. Agarra el manillar y extiende tus brazos hacia adelante mientras inclinas ligeramente tu parte superior del cuerpo.
3. Mantén la espalda recta y activa un poco tu core para mantener la estabilidad.
Forma correcta
1. Tira de tus hombros hacia atrás y dobla los codos para llevar el mango hacia tu cuerpo.
2. Asegúrate de que tus codos se muevan a lo largo de los lados de tu torso y concéntrate en contraer la parte media de tu espalda.
3. Extiende lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
4. Mantén la parte superior de tu cuerpo estable durante todo el movimiento.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango hacia tu cuerpo e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. No te inclines ni arquees excesivamente la espalda; mantén una posición neutral.
2. Ajusta el peso a un nivel adecuado para ti para reducir el riesgo de lesiones.
3. Realiza el ejercicio lentamente y con control, sin usar impulso.
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