Plate Loaded Seated Row
Plate Loaded Seated Row gif
Coach's Tips
플레이트 로디드 시티드 로우는 광배근과 승모근을 강화하는 데 효과적인 머신 로우 운동이에요. 플레이트로 중량을 조절해 근력 향상과 등 근육 발달에 도움이 돼요.
Plate Loaded Seated Row How to
Starting Position
1. 머신에 앉아 발을 발판에 고정하세요.
2. 손잡이를 잡고 팔을 앞으로 뻗어 상체를 약간 기울인 상태로 준비하세요.
3. 허리는 곧게 펴고 복부에 힘을 살짝 주어 안정감을 유지하세요.
Proper Form
1. 어깨를 뒤로 당기며 팔꿈치를 구부려 손잡이를 몸 쪽으로 당기세요.
2. 팔꿈치가 몸통 옆을 따라 움직이도록 하고 등 중앙부 수축에 집중하세요.
3. 천천히 팔을 펴며 시작 위치로 돌아가세요.
4. 동작 내내 상체가 흔들리지 않도록 유지하세요.
Breathing Technique
손잡이를 몸 쪽으로 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 허리를 과도하게 구부리거나 뒤로 젖히지 말고 중립을 유지하세요.
2. 무게는 본인에게 맞는 수준으로 설정해 부상 위험을 줄이세요.
3. 반동 없이 천천히 컨트롤하며 수행하세요.
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