Vertical row machine
Acerca del ejercicio
버티컬 로우 머신은 위에서 아래 방향으로 당기는 패턴과 로우 패턴이 섞인 형태로, 등 상부와 광배근을 동시에 자극하는 머신 운동이에요.
Vertical row machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento de la máquina y coloca tus pies de manera segura en el suelo o en el reposapiés.
2. Agarra las manijas y extiende tus brazos hacia arriba o hacia adelante para comenzar (dependiendo de la estructura del equipo).
3. Mantén el pecho abierto y los hombros relajados mientras miras hacia adelante.
Forma correcta
1. Tira de la manija hacia tu cuerpo, bajando y llevando los codos hacia atrás.
2. Contrae los músculos de la espalda sintiendo que tiras de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás.
3. Evita el movimiento excesivo de la parte superior de tu cuerpo y mantén tu cuerpo casi fijo.
4. Extiende lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango e inhala mientras extiendes los brazos y giras.
Precauciones
1. No arquees excesivamente la espalda y mantenga una postura neutral equilibrada.
2. Siempre presione los hombros hacia abajo para evitar que se eleven hacia las orejas.
3. Controle el movimiento lentamente sin rebotes para mantener el rango de movimiento.
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