Deadlift

Posición inicial

1. Por favor, coloca tus espinillas a 3 cm de la barra.

2. Por favor, separa tus piernas al ancho de los hombros.

3. Dobla tus rodillas y caderas y agarra la barra al ancho de los hombros.

4. Mantén el pecho hacia arriba y mantén la tensión en tu espalda y la parte inferior del cuerpo.

Forma correcta

1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.

2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.

3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae toda tu espalda.

4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.

Técnica de respiración

Exhala cuando levantes tu parte superior del cuerpo e inhala cuando la bajes.