Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lumanian Deadlift
Acerca del ejercicio
하체와 등 근육을 동시에 강화하는 복합 운동이에요. 특히 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근과 척추기립근에 효과적이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lumanian Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate en la plataforma de la máquina con los pies a la altura de los hombros.
2. Agarra las manijas con ambas manos, inclina tus hombros hacia atrás y abre tu pecho.
3. Mantén la espalda recta y comienza con las rodillas ligeramente dobladas.
Forma correcta
1. Empuja tus caderas hacia atrás mientras inclinas lentamente tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Mantén la espalda recta y siente la tensión en tus isquiotibiales y glúteos mientras te bajas.
3. Empuja tus caderas hacia adelante, endereza tu parte superior del cuerpo y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala lentamente mientras bajas y exhala cuando regreses a la posición inicial manteniendo la parte superior del cuerpo erguida.
Precauciones
1. Siempre mantén la espalda recta para evitar encorvarte.
2. No levantes pesos en exceso y ten cuidado de mantener tus rodillas y dedos de los pies en una línea recta.
3. Ajusta el rango de movimiento y la intensidad según tu flexibilidad y nivel de condición física.
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