Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
Acerca del ejercicio
등 근육, 특히 광배근과 승모근을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 밸런스를 맞추는 데 도움이 돼요.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina y asegura tus pies en el reposapiés.
2. Presiona tu pecho contra la almohadilla y mantén la espalda recta.
3. Agarra las manijas con ambas manos y extiende los brazos para comenzar.
Forma correcta
1. Tira de la manija hacia tu cuerpo llevando los codos hacia atrás.
2. Tira mientras llevas los hombros hacia atrás, sintiendo una contracción en tu espalda.
3. Regresa lentamente a la posición inicial manteniendo la cintura recta.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango e inhala al regresar lentamente a la posición inicial.
Precauciones
1. No uses peso excesivo y ten cuidado de no doblar en exceso tu espalda y cintura.
2. Siempre realiza los movimientos lentamente y de manera controlada para reducir el riesgo de lesiones.
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