Barbell Seal Row
Acerca del ejercicio
바벨 실로우는 등 근육, 특히 광배근과 승모근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 상체를 안정적으로 고정한 상태에서 로우 동작을 수행해 등 상부 발달과 자세 개선에 도움이 돼요.
Barbell Seal Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo en el banco, presionando tu pecho y estómago contra él.
2. Ajusta tu posición para que tus pies no toquen el suelo, permitiendo que tu parte superior del cuerpo esté completamente soportada.
3. Agarra la barra con ambas manos a la altura de los hombros, comenzando con los brazos completamente extendidos y la barra no tocando el suelo.
Forma correcta
1. Dobla tus codos y tira de la barra hacia tu pecho.
2. Contrae los músculos de la espalda y tira hasta que la barra esté cerca de tu pecho.
3. Asegúrate de que tus codos no se vayan excesivamente detrás de tu cuerpo.
4. Extiende lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la barra y inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. Ten cuidado de no arquear excesivamente la espalda al levantar la barra.
2. Elige un peso apropiado para evitar forzar las articulaciones del hombro y del codo.
3. No uses impulso; mantén la sensación de tirar únicamente con los músculos de la espalda.
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