Plate Loaded Lateral Row
Acerca del ejercicio
플레이트 로디드 레터럴 로우는 옆 방향에서 당기는 패턴으로 광배근과 등 옆라인을 강조하는 머신 로우 운동이에요. 측면에서 잡아당기기 때문에 등 넓이를 키우는 데 도움이 돼요.
Plate Loaded Lateral Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina y asegura tus pies en el reposapiés.
2. Mantén tu torso recto y ligeramente saca el pecho.
3. Agarra el manillar con ambas manos o con una mano y extiende tus brazos hacia adelante para comenzar.
Forma correcta
1. Tira de la manija hacia tu cuerpo mientras acercas los codos a tu costado o ligeramente hacia atrás.
2. Concéntrate en contraer tu dorsal ancho sintiendo cómo tus omóplatos se tiran hacia abajo y hacia atrás mientras tiras.
3. Mantén tu torso mirando hacia adelante para evitar que gire.
4. Extiende lentamente tus brazos para regresar a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala mientras tiras del mango hacia tu cuerpo e inhala al regresar a la posición inicial con los brazos extendidos.
Precauciones
1. No gires excesivamente tu parte superior del cuerpo; mantén tu cintura y pecho mirando hacia adelante.
2. Si pones el peso demasiado pesado, pondrá tensión en tus hombros y codos, así que ajústalo adecuadamente.
3. Realiza el ejercicio lentamente y con control, sin usar impulso.
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