Weighted Chin Up
Espalda gruesaCoach's Tips
Se recomienda para aquellos que encuentran pull-up demasiado fácil. ¡Tenga cuidado con las lesiones y suba para que su pecho toque la barra!
Weighted Chin Up How to
Starting Position
1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y los pies juntos. Coloque sus manos detrás de su cabeza con los codos ligeramente separados.
2. Mantenga la espalda recta y la cabeza en línea con el cuello.
Proper Form
1. Incline su cuerpo hacia adelante, doblando ligeramente los codos, llevando el mentón hacia el pecho.
2. Pausa brevemente en esta posición.
3. Regrese a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respire profundamente mientras se inclina hacia adelante.
2. Exhale cuando regresa a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrese de mantener una buena postura durante el ejercicio. No arque la espalda ni incline la cabeza hacia atrás.
2. Siempre comience con un número de repeticiones menor y aumente a medida que se sienta más cómodo con el ejercicio.
Weighted Chin Up Alternatives
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