Acerca del ejercicio

어퍼 백 머신은 등 상부, 승모근, 견갑 주변 근육을 집중적으로 강화하는 머신 운동이에요. 어깨 뒤쪽 안정성을 높이고 구부정한 자세를 개선하는 데 도움이 돼요.

Upper Back Machine Cómo hacerlo

Posición inicial

1. Siéntate en el asiento de la máquina y apoya tu cuerpo contra el respaldo o el cojín del pecho (dependiendo del tipo de equipo).

2. Agarra las manijas con ambas manos y coloca tus brazos cerca de la altura de los hombros.

3. Mantén tus pies firmemente en el suelo y prepárate para estabilizar tu cuerpo.

Forma correcta

1. Tira de la manija hacia tu cuerpo o hacia un lado mientras llevas los codos hacia atrás.

2. Aprieta tus omóplatos juntos y contrae fuertemente la parte superior de tu espalda.

3. Relaja tu cuello y ten cuidado de no elevar los hombros hacia tus orejas.

4. Devuelve lentamente la manija a la posición inicial y repite el movimiento.

Técnica de respiración

Exhala al tirar de la manija hacia atrás e inhala al regresar a la posición inicial.

Precauciones

1. No tires solo con los brazos usando peso excesivo; concéntrate en la sensación de contracción en la parte superior de tu espalda.

2. Mantén el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás para evitar que tus hombros se redondeen hacia adelante.

3. Evita rebotar durante el movimiento; realízalo a un ritmo suave y controlado.

De la comunidad

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