Upper Back Machine
Acerca del ejercicio
어퍼 백 머신은 등 상부, 승모근, 견갑 주변 근육을 집중적으로 강화하는 머신 운동이에요. 어깨 뒤쪽 안정성을 높이고 구부정한 자세를 개선하는 데 도움이 돼요.
Upper Back Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento de la máquina y apoya tu cuerpo contra el respaldo o el cojín del pecho (dependiendo del tipo de equipo).
2. Agarra las manijas con ambas manos y coloca tus brazos cerca de la altura de los hombros.
3. Mantén tus pies firmemente en el suelo y prepárate para estabilizar tu cuerpo.
Forma correcta
1. Tira de la manija hacia tu cuerpo o hacia un lado mientras llevas los codos hacia atrás.
2. Aprieta tus omóplatos juntos y contrae fuertemente la parte superior de tu espalda.
3. Relaja tu cuello y ten cuidado de no elevar los hombros hacia tus orejas.
4. Devuelve lentamente la manija a la posición inicial y repite el movimiento.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de la manija hacia atrás e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. No tires solo con los brazos usando peso excesivo; concéntrate en la sensación de contracción en la parte superior de tu espalda.
2. Mantén el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás para evitar que tus hombros se redondeen hacia adelante.
3. Evita rebotar durante el movimiento; realízalo a un ritmo suave y controlado.
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