Wide Grip Pull Up
Coach's Tips
Haz dominadas con agarre amplio
Wide Grip Pull Up How to
Starting Position
1. Para realizar Breites Griff hochziehen, comience parado con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
2. Agarre una barra con una presa pronada con las manos a la anchura de los hombros.
3. Incline el tronco hacia adelante hasta que los brazos queden casi completamente extendidos.
Proper Form
1. Respire hondo y empuje las palmas de las manos hacia abajo, a lo largo de la barra para levantarla hacia su pecho.
2. Mantenga los codos cerca de los costados y los hombros en su lugar.
3. Mantenga la presión en los talones para mantener el equilibrio.
4. Cuando la barra se acerque al pecho, inhale y mantenga una contracción muscular en los brazos y los hombros.
5. Exhale y regrese a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inhale al comenzar el movimiento y exhale al terminarlo.
2. Intente mantener un ritmo constante de respiración durante el ejercicio.
Precautions
1. Asegúrese de que la barra esté firmemente sujeta antes de comenzar el movimiento.
2. No se balancee o use movimientos de impulso para levantar la barra.
3. No levante demasiado peso al principio, trabaje su camino hasta pesos más pesados a medida que se vuelve más fuerte.
4. Si siente dolor en los hombros, detenga el ejercicio inmediatamente.
Wide Grip Pull Up Alternatives
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