Dumbbell Prone W Raise
Acerca del ejercicio
덤벨 W 레이즈는 어깨뼈 사이 근육과 상부 등 근육을 강화하는 운동이에요. 등 상부 안정성을 높이고 구부정한 자세 개선에 도움을 줘요.
Dumbbell Prone W Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo en el suelo, sosteniendo mancuernas en ambas manos con los brazos a los lados.
2. Dobla ligeramente los codos para posicionarlos en forma de W.
3. Mantén las piernas ligeramente separadas y estabiliza la parte superior del cuerpo para evitar que se balancee.
Forma correcta
1. Levanta las mancuernas mientras sientes que estás juntando tus omóplatos.
2. Mantén tus codos ligeramente por encima de tu cuerpo y conserva una forma de W.
3. Haz una pausa breve en la parte superior y siente la contracción en tus omóplatos.
4. Baja lentamente las mancuernas y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la mancuerna e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se arquee o se doble en exceso.
2. Concéntrate en el movimiento de tus omóplatos en lugar de solo usar tus brazos.
3. Usa pesos ligeros para mantener una forma adecuada y reducir el riesgo de lesiones en los hombros.
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