Kettlebell Deadlift
Todo el cuerpoCoach's Tips
El peso muerto de Kettlebell es un entrenamiento que puede ayudar a las personas que no están familiarizadas con Barbells. ¡Mantenga las caderas plegadas y manténgalas arqueadas para no doblar la cintura!
Kettlebell Deadlift How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Kreuzheben con Kettlebell, coloca un Kettlebell entre tus pies, con la parte superior del Kettlebell apuntando hacia el techo.
2. Agárrate la parte superior del Kettlebell con ambas manos. Esto significa que tienes que agarrar el Kettlebell con los dedos índice y medio de cada mano.
3. Estira la espalda y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
Proper Form
1. Levanta el Kettlebell del suelo con los brazos estirados.
2. Una vez que el Kettlebell está al nivel de la cintura, flexiona los codos para que el Kettlebell quede pegado al pecho.
3. Lleva el Kettlebell hacia arriba, estirando los brazos para que se acerquen lo más posible al techo.
4. Una vez que el Kettlebell alcanza el techo, baja el Kettlebell de forma controlada hasta el suelo.
Breathing Technique
1. Inspira mientras levantas el Kettlebell del suelo.
2. Exhala mientras llevas el Kettlebell hacia arriba.
3. Inspira mientras bajas el Kettlebell de forma controlada.
Precautions
1. Siempre mantén la espalda recta durante el ejercicio.
2. No levantes el Kettlebell con movimientos bruscos.
3. Si sientes dolor en la espalda, detente inmediatamente.
4. Si tienes dudas, consulta a un entrenador profesional antes de realizar el ejercicio.
Kettlebell Deadlift Alternatives
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