Kettlebell Deadlift
Todo el cuerpoAcerca del ejercicio
El peso muerto de Kettlebell es un entrenamiento que puede ayudar a las personas que no están familiarizadas con Barbells. ¡Mantenga las caderas plegadas y manténgalas arqueadas para no doblar la cintura!
Kettlebell Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros mientras sostienes el kettlebell con ambas manos.
2. Mantén el pecho hacia arriba y mantén la tensión en tu espalda y la parte inferior del cuerpo.
Forma correcta
1. Primero, empuja tus caderas hacia atrás mientras doblas naturalmente tus rodillas para bajar.
2. Al levantarte, endereza primero tus rodillas mientras mantienes tu peso en el centro de tus pies y lleva tus caderas hacia adelante.
3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae toda tu espalda.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes tu parte superior del cuerpo e inhala cuando bajes tu parte superior del cuerpo.
Precauciones
1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se encorven hacia adelante.
2. Activa tu core para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
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