Prone W Raise

Volver, trampas

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Coach's Tips

¡Mantenga la cabeza y el pecho quieto, y cierre primero su escapular para sentir mejor el movimiento de su espalda!

1. Para realizar el ejercicio Anfälliges W erheben, comienza en una posición de cuclillas con los pies separados a la misma distancia de tus hombros.

2. Asegúrate de que tu espalda esté recta y mantén la mirada al frente.

3. Tu cuerpo debe estar en una línea recta desde la parte superior de tu cabeza hasta los talones.

1. Comienza el movimiento levantando la parte superior de tu cuerpo. Estira tus brazos hacia arriba mientras levantas tu cuerpo.

2. Mantén los brazos extendidos por encima de tu cabeza mientras levantas tu tronco.

3. Estira los brazos lo más que puedas mientras levantas tu cuerpo hasta que quedes de pie.

4. Una vez de pie, mantén la posición por unos segundos.

5. Después, lentamente vuelve a la posición inicial.

1. Inspira profundamente antes de comenzar el movimiento.

2. Exhala mientras levantas tu tronco.

3. Inspira mientras mantienes la posición de pie.

4. Exhala mientras vuelves a la posición inicial.

1. Asegúrate de mantener la espalda estable y recta durante el ejercicio.

2. No intentes levantar más peso del que puedas controlar.

3. Presta atención a tu respiración para evitar la hiperventilación.

4. Si sientes alguna molestia, detente inmediatamente.

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