W Raise En Prono
Fortalecimiento de espalda y trapecioAcerca del ejercicio
¡Mantenga la cabeza y el pecho quieto, y cierre primero su escapular para sentir mejor el movimiento de su espalda!
W Raise En Prono Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, acuéstese boca abajo en el suelo.
2. Con las palmas enfrentadas, mantenga los codos en posición vertical.
Forma correcta
1. Dobla tus omóplatos y levanta tus brazos.
2. Baja lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. Ten cuidado de que la parte trasera del cuello y la parte superior de los hombros no se eleven.
2. Mantén los hombros alejados de las orejas y haz el ejercicio con la sensación de tirar de las escápulas hacia abajo para poder usar los músculos de la espalda de manera más precisa.
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