One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row
Acerca del ejercicio
등 근육, 특히 광배근과 승모근을 강화하는 데 좋은 단일측 로우 운동이에요. 한쪽 팔씩 운동해 근육의 불균형을 개선하고 자극을 집중할 수 있어요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina de remo iso-lateral Hammer Strength MTS y asegura firmemente tus pies en la plataforma para los pies.
2. Agarra el mango con una mano y coloca cómodamente la mano opuesta en tu muslo.
3. Mantén la espalda recta y saca ligeramente el pecho para prepararte.
Forma correcta
1. Agarra el mango y tira suavemente hacia tu cuerpo mientras doblas el codo con tu brazo.
2. Mantén los hombros estables y concéntrate en contraer tu dorsal ancho.
3. Después de tirar tanto como sea posible, regresa lentamente a la posición inicial manteniendo la tensión muscular.
Técnica de respiración
Exhala durante el movimiento de tirón e inhala al devolver la manija a su posición original.
Precauciones
1. Activa tu core para mantener la espalda recta y estabilizar la parte superior del cuerpo.
2. Evita usar pesos que sean demasiado pesados y muévete suavemente dentro de un rango controlable.
3. Si sientes algún dolor o malestar, detente inmediatamente y toma un descanso.
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