One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown
Acerca del ejercicio
상체 등 근육, 특히 광배근을 효과적으로 단련할 수 있는 단일측 풀다운 운동이에요. 한쪽씩 운동해 근육의 균형을 맞추는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate firmemente en el asiento de la máquina con los pies planos en el suelo.
2. Mantén la espalda recta y la mirada al frente.
3. Agarra el mango con una mano y extiende completamente el brazo para comenzar. Coloca tu otra mano cómodamente sobre la rodilla.
Forma correcta
1. Dobla los codos con la mano que sostiene el mango y tira hacia tu cuerpo.
2. Mantén los hombros y los brazos en la misma línea, enfocándote en contraer el dorsal ancho.
3. Regresa a la posición inicial lentamente mientras mantienes la parte superior del cuerpo estable.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. Mantén la espalda recta para evitar doblar la cintura durante el ejercicio.
2. Evita el peso excesivo y muévete suavemente para prevenir tensión en los hombros y codos.
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