Prone Y Raise
Acerca del ejercicio
Y 레이즈는 어깨와 등 상부 근육을 강화하는 운동이에요. 승모근과 회전근개, 상부 등근육을 고르게 활성화해 상체 안정성과 자세 개선에 도움을 줘요.
Prone Y Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo en el suelo y mantén tu cuerpo recto.
2. Extiende tus brazos por encima de tu cabeza para formar una forma de Y.
3. Separa tus pies al ancho de los hombros y apoya ligeramente tu frente en el suelo.
Forma correcta
1. Levanta tus brazos del suelo mientras contraes los hombros.
2. Eleva tus brazos lo más alto posible manteniendo una forma de Y.
3. Mantén la posición por un momento, luego baja lentamente tus brazos de vuelta a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. Mantén la mirada en el suelo para evitar tensión excesiva en el cuello y mantenerlo relajado.
2. Activa tu núcleo para evitar que la parte baja de tu espalda se doble y mantener una alineación corporal adecuada.
3. Realiza los movimientos de manera suave y controlada, sin rebotes.
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