Cable Bent Over Row
Acerca del ejercicio
케이블 벤트 오버 로우는 케이블 저항을 사용해 등 근육에 지속적인 긴장을 주는 로우 운동이에요. 바벨보다 부드럽게 자극을 조절할 수 있어 등 근육 감각을 익히기에 좋아요.
Cable Bent Over Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Conecta la manija al polea baja de la máquina de cable y agarra la manija con ambas manos.
2. Da un paso o dos hacia atrás para crear tensión en el cable.
3. Doble ligeramente las rodillas y empuje las caderas hacia atrás mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
Forma correcta
1. Tira de la manija hacia tu ombligo o cintura mientras llevas los codos hacia atrás.
2. Concéntrate en la sensación de tus músculos de la espalda tensándose mientras aprietas tus omóplatos juntos.
3. Mantén el ángulo de tu parte superior del cuerpo y mantén tu núcleo comprometido para evitar que tu cuerpo se incline hacia atrás.
4. Extiende lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango e inhala mientras extiendes los brazos y giras.
Precauciones
1. Controla la tensión del cable en todo momento para evitar que se rompa.
2. Activa tu núcleo y mantén la columna recta para evitar doblarte en la cintura.
3. No uses impulso; primero, aprende a sentir la tensión con los músculos de la espalda.
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