Dumbbell Row
Espalda gruesaCoach's Tips
Las pesas tienen una gama más amplia de movimiento que las barras, por lo que son más efectivos para desarrollar nervios musculares y pueden hacer que los músculos de la espalda se vean geniales.
Dumbbell Row How to
Starting Position
1. Empieza parado con los pies separados a la misma anchura de tus hombros, con los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
2. Agarra un mancuerna con cada mano y mantén los codos cerca del cuerpo y los brazos rectos.
3. El peso debe estar distribuido equitativamente entre los dos pies.
Proper Form
1. Empieza subiendo los brazos a la altura de los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
2. Mantén los brazos rectos, con los codos cerca del cuerpo, mientras bajas el peso hasta el nivel de los muslos.
3. Mientras bajas el peso, mantén la espalda recta y los abdominales contraídos.
4. Repite el movimiento de subir y bajar el peso.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el ejercicio.
2. Respira mientras subes los brazos para llenar los pulmones con aire.
3. Exhala mientras bajas los brazos.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta y que la cabeza esté alineada con la columna vertebral.
2. Estira y calienta los músculos antes de comenzar el ejercicio.
3. Si sientes dolor o incomodidad, detente inmediatamente.
4. Asegúrate de utilizar el peso adecuado para evitar lesiones.
Dumbbell Row Alternatives
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