Underhand Barbell Row
Espalda gruesaUnderhand Barbell Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, ajusta la altura para que la barra pueda ser posicionada sobre tus espinillas.
2. Por favor, separa tus piernas a la altura de los hombros.
3. Empuja ligeramente tus caderas hacia atrás mientras doblas tus rodillas de manera natural.
4. Agarra la barra a la altura de los hombros y abre tu pecho.
Forma correcta
1. Por favor, tira de la barra hacia tu ombligo para que pueda subir verticalmente.
2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.
3. Mientras sostienes el peso con la fuerza de tu espalda, baja tus manos por debajo de tus rodillas.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de tus brazos e inhala al extender tus brazos.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
2. Por favor, ten cuidado de no enderezar demasiado tu espalda ni moverla hacia arriba y hacia abajo.
3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
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