Smith Machine Barbell Row
Espalda gruesaCoach's Tips
¡Este ejercicio se puede hacer con una máquina Smith, lo que lo hace especialmente más fácil para los principiantes!
Smith Machine Barbell Row How to
Starting Position
1. Para comenzar, asegúrese de que la máquina Smith esté configurada correctamente para el peso deseado.
2. Luego, asegúrese de que los ajustes de altura estén configurados correctamente para su altura.
3. A continuación, asegúrese de que la barra esté ubicada directamente sobre su estómago.
4. A continuación, agarre la barra con ambas manos a la altura de los hombros con un agarre de ancho a medio.
Proper Form
1. Para comenzar, inhale y luego exale mientras presiona la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
2. Asegúrese de mantener la espalda recta durante todo el movimiento.
3. Una vez que los brazos estén completamente extendidos, inhale y luego exale mientras presiona la barra hacia abajo hasta que los brazos estén ligeramente doblados.
4. Repita este movimiento para completar el número deseado de repeticiones.
Breathing Technique
1. Siempre inhale al bajar la barra y exale al levantar la barra.
2. Esto mantendrá la presión arterial baja y le permitirá mover más peso con seguridad.
Precautions
1. Siempre use una buena postura al realizar el ejercicio. Esto ayudará a prevenir lesiones en la espalda.
2. No intente levantar demasiado peso. Esto puede causar lesiones en los músculos y en las articulaciones.
3. Realice el ejercicio lentamente para asegurarse de que los músculos estén trabajando correctamente.
4. Siempre use un entrenador personal para asegurarse de que esté realizando el ejercicio de manera segura y efectiva.
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