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CompuestoObjetivo: Dorsales, Trapecio inferior

Acerca del ejercicio

¡Este ejercicio se puede hacer con una máquina Smith, lo que lo hace especialmente más fácil para los principiantes!

Smith Machine Barbell Row Cómo hacerlo

1. Por favor, ajusta la altura para que la barra pueda ser posicionada sobre tus espinillas.

2. Por favor, separa tus piernas a la altura de los hombros.

3. Empuja ligeramente tus caderas hacia atrás mientras doblas tus rodillas de forma natural.

4. Agarra la barra con un agarre a la altura de los hombros y abre tu pecho.

1. Por favor, tira de la barra hacia tu ombligo.

2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.

3. Sostén el peso con la fuerza de tu espalda y baja tus manos por debajo de tus rodillas.

Exhala al tirar de tus brazos e inhala al extender tus brazos.

1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.

2. Por favor, ten cuidado de no enderezar demasiado tu espalda ni moverla hacia arriba y hacia abajo.

3. Activa tu core para evitar que tu espalda se curve.

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

Comunidad de Smith Machine Barbell Row

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