Back Workout

Starting Position

1. Para comenzar el entrenamiento de Zurück, debes adoptar la postura de flexión de las caderas. Para hacer esto, debes ponerte en cuclillas con las piernas separadas un poco más de la anchura de tus hombros. Mantén la espalda recta y la cabeza hacia arriba.

2. Estira los brazos delante de ti con los puños apuntando hacia el suelo, a la altura de los hombros.

Proper Form

1. Desde la posición inicial, inhala profundamente y, a la vez, empuja tus caderas hacia atrás y baja tus brazos hacia abajo.

2. Cuando llegues a la parte baja, exhala y empuja tus caderas hacia adelante mientras levantas los brazos.

3. Repite el movimiento varias veces, manteniendo la respiración constante.

Breathing Technique

1. La respiración es muy importante durante el entrenamiento de Zurück. Debes respirar profundamente durante el movimiento para obtener los mejores resultados.

2. Inhala profundamente cuando empujas tus caderas hacia atrás y exhala cuando empujas tus caderas hacia adelante.