Assisted Chin Up
Fortalecimiento de la trampa centralAcerca del ejercicio
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. Intenta empujar tu pecho hacia arriba cuando haga el ejercicio.
Assisted Chin Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, ajusta el peso para que sea asistido.
2. Agarra la barra con un agarre al ancho de los hombros y arrodíllate en la almohadilla.
3. Aprieta tus omóplatos juntos y abre tu pecho.
Forma correcta
1. Por favor, tira de tus brazos hacia atrás hasta que tu pecho toque la barra.
2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus brazos hacia atrás.
3. Regresa lentamente a la posición inicial con el pecho relajado.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de tus brazos e inhala al extender tus brazos.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no perder tu posición inicial cuando bajes.
2. Por favor, sube utilizando la fuerza de tus omóplatos, no de tus brazos.
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