Assisted Chin Up
Fortalecimiento de la trampa centralCoach's Tips
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. Intenta empujar tu pecho hacia arriba cuando haga el ejercicio.
Assisted Chin Up How to
Starting Position
1. Para realizar asistido Kinning, comienza en una postura erguida con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados.
2. Flexiona ligeramente los codos para relajar los músculos.
3. Siéntate hacia atrás con la espalda recta y los abdominales apretados.
4. Asegúrate de que los hombros estén relajados y no levantados hacia los oídos.
Proper Form
1. Comienza el ejercicio haciendo una flexión de brazos para flexionar los bíceps.
2. Luego, extiende ambos brazos hacia los lados para completar una extensión de brazos.
3. Repite estos movimientos varias veces para completar una serie.
Breathing Technique
1. Respira profundamente mientras realiza los movimientos de flexión y extensión de brazos.
2. Exhala lentamente mientras realiza los movimientos.
Precautions
1. Asegúrate de que tu postura sea correcta antes de comenzar el ejercicio.
2. Trata de mantener la espalda recta durante el ejercicio.
3. Si sientes dolor en los brazos o en la parte superior de la espalda, detén el ejercicio inmediatamente.
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