One Arm Low Row Machine
Acerca del ejercicio
원 암 로우 로우 머신은 광배근과 능형근을 강화하는 단일측 로우 운동이에요. 한 팔씩 수행해서 좌우 근력 불균형을 개선하고 코어 안정성 향상에도 도움이 돼요.
One Arm Low Row Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina de remo y coloca tus pies de manera segura en el reposapiés.
2. Agarra el manillar con una mano, mantén la espalda recta y inclina ligeramente el pecho hacia adelante.
3. Coloca suavemente la mano opuesta en tu cintura o rodilla para mantener el equilibrio.
Forma correcta
1. Tira de la manija hacia tu cuerpo con el brazo que sostiene la manija.
2. Mantén tu codo mirando hacia atrás a lo largo del costado de tu torso, pero no lo sobreextiendas detrás de tu cuerpo.
3. Mantén tu cintura y hombros estables y concéntrate en la sensación de que tus músculos de la espalda se tensan.
4. Devuelve lentamente la manija a la posición inicial mientras mantienes la tensión.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de la manija e inhala lentamente al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. No establezcas el peso demasiado alto y muévete de manera controlada sin ningún rebote.
2. Mantén tu parte superior del cuerpo estable para que tu cintura y hombros no se muevan.
3. No te muevas rápidamente como un rebote; realiza el ejercicio lentamente sintiendo la contracción y la relajación.
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