Peso Muerto vs Extensión de Espalda
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Espalda?
Contenido
Peso Muerto trabaja varias articulaciones, Extensión de Espalda aísla — dificultad 4 de 5 vs 2. Elige para tu día de Espalda.
Compara los beneficios de Peso Muerto y Extensión de Espalda y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Espalda.
Peso Muerto vs Extensión de Espalda: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Peso Muerto con más frecuencia: 15.439 sesiones frente a 6173 de Extensión de Espalda.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Peso Muerto y Extensión de Espalda se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Peso Muerto y Extensión de Espalda
| Diferencia | Peso Muerto | Extensión de Espalda |
|---|---|---|
| Equipo | barra | peso corporal |
| Dificultad | 4 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 15.439 sesiones | 6173 sesiones |
Cómo hacer Peso Muerto
Músculos trabajados en Peso Muerto: Espalda
Técnica
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae toda tu espalda.
- 4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
Para una guía completa de Peso Muerto con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Peso Muerto.
Cómo hacer Extensión de Espalda
Músculos trabajados en Extensión de Espalda: Espalda
Técnica
- 1. Por favor, baja doblando tus caderas mientras mantienes el pecho abierto.
- 2. Activa tu core y sube extendiendo tus caderas.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no relajar tu core durante el ejercicio.
- 2. Por favor, mantén tu pecho abierto para evitar redondear tu espalda.
Para una guía completa de Extensión de Espalda con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Extensión de Espalda.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Peso Muerto o Extensión de Espalda?
Los usuarios de Planfit registran Peso Muerto con más frecuencia: 15.439 sesiones frente a 6173 de Extensión de Espalda. Ambos entrenan Espalda, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Peso Muerto y Extensión de Espalda?
Peso Muerto necesita barra y Extensión de Espalda necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Extensión de Espalda es el punto de partida más fácil. Pasa a Peso Muerto cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
