Extensión de Espalda vs Rack Pull
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Espalda?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Extensión de Espalda — 6073 vs 766 sesiones. Compara técnica de Espalda y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Extensión de Espalda y Rack Pull y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Espalda.
Extensión de Espalda vs Rack Pull: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Extensión de Espalda con más frecuencia: 6073 sesiones frente a 766 de Rack Pull.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Extensión de Espalda y Rack Pull se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Extensión de Espalda y Rack Pull
| Diferencia | Extensión de Espalda | Rack Pull |
|---|---|---|
| Equipo | peso corporal | barra |
| Dificultad | 2 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 6073 sesiones | 766 sesiones |
Cómo hacer Extensión de Espalda
Músculos trabajados en Extensión de Espalda: Espalda
Técnica
- 1. Por favor, baja doblando tus caderas mientras mantienes el pecho abierto.
- 2. Activa tu core y sube extendiendo tus caderas.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no relajar tu core durante el ejercicio.
- 2. Por favor, mantén tu pecho abierto para evitar redondear tu espalda.
Para una guía completa de Extensión de Espalda con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Extensión de Espalda.
Cómo hacer Rack Pull
Músculos trabajados en Rack Pull: Espalda
Técnica
- 1. Por favor, tira de la barra hacia tu ombligo para que pueda subir verticalmente.
- 2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.
- 3. Mientras sostienes el peso con la fuerza de tu espalda, baja lentamente la barra sobre el soporte.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
- 2. Por favor, ten cuidado de no enderezar demasiado tu espalda ni moverla hacia arriba y hacia abajo.
- 3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
Para una guía completa de Rack Pull con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Rack Pull.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Extensión de Espalda o Rack Pull?
Los usuarios de Planfit registran Extensión de Espalda con más frecuencia: 6073 sesiones frente a 766 de Rack Pull. Ambos entrenan Espalda, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Extensión de Espalda y Rack Pull?
Extensión de Espalda necesita peso corporal y Rack Pull necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Extensión de Espalda es el punto de partida más fácil. Pasa a Rack Pull cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
