Reverse Push Up
Brazos tonificados, antebrazosCoach's Tips
바닥에서 몸을 밀어 올리세요.
Reverse Push Up How to
Starting Position
1. Para comenzar, acuéstate boca arriba en una superficie plana y cómoda. Coloque los brazos a los lados del cuerpo y mantenga los pies juntos.
2. Asegúrese de que su cuello esté relajado y su espalda esté apoyada en el suelo.
Proper Form
1. Respire hondo y dirija su mirada hacia el techo.
2. Mientras exhala, levante los pies del suelo y apunte los dedos de los pies hacia el techo.
3. Presione la parte baja de la espalda en el suelo mientras levanta los pies.
4. Una vez que los pies estén en la posición vertical, manténgalos ahí durante unos segundos mientras inhala.
5. Exhala mientras baja los pies lentamente al suelo.
Breathing Technique
1. Inspire profundamente mientras levanta los pies y mantenga la respiración mientras los mantiene en la posición vertical.
2. Exhala mientras bajas los pies lentamente al suelo.
Precautions
1. Asegúrate de que estás levantando los pies hasta que estén alineados con la parte baja de tu espalda.
2. Siempre mantén tu cuello y la parte baja de tu espalda sujetos al suelo mientras levantas los pies.
3. Si sientes alguna molestia o dolor, detente inmediatamente.
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