Standing Fly
Cofre, línea de hombroCoach's Tips
Estira tus bíceps abriendo los brazos
Standing Fly How to
Starting Position
1. Para comenzar, acuéstate boca arriba en el suelo con los brazos y las piernas extendidas.
2. Levanta los brazos y las piernas del suelo.
3. Estira los brazos hacia delante, con las palmas de las manos apuntando hacia el techo.
4. Estira las piernas hacia atrás, con los pies en el suelo.
Proper Form
1. Con la espalda bien apoyada en el suelo, presiona tu abdomen hacia adentro para mantener la estabilidad.
2. Levanta los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo, manteniendo los brazos extendidos hacia delante y las piernas extendidas hacia atrás.
3. Mantén esta postura durante 10-30 segundos.
Breathing Technique
1. Respira profundamente mientras mantienes la postura.
2. Inspira por la nariz y exhala por la boca.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda bien apoyada en el suelo para evitar lesiones.
2. Si sientes alguna molestia en el cuello, baja la cabeza hacia el suelo.
3. Si tienes alguna lesión, consulta a tu médico antes de realizar este ejercicio.
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