Barbell Preacher Curl
Brazos tonificadosCoach's Tips
Es un entrenamiento para construir bíceps con barras mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
Barbell Preacher Curl How to
Starting Position
1. Para realizar un Langhantelprediger Curl, coloca una barra de peso con discos en los extremos en el suelo. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y coloca los pies en los extremos de la barra. Esto creará una línea recta desde tu cabeza hasta los pies.
2. Desliza la barra hacia tu cuerpo hasta que esté debajo de tu axila. Asegúrate de que los brazos estén estirados y que tus manos estén alrededor de la barra con los dedos apuntando hacia adelante.
Proper Form
1. Para iniciar el movimiento, inhala profundamente y flexiona los codos para levantar la barra del suelo. Mantén el torso erguido, mantén la espalda recta y los abdominales contraídos.
2. Exhala mientras flexionas los codos para levantar la barra. El movimiento debe ser lento y controlado. Sube la barra hasta que los codos estén completamente flexionados.
3. Mientras flexionas los codos, mantén la espalda recta y los abdominales contraídos. Esta es la posición final.
4. Inhala profundamente y baja la barra hasta la posición inicial.
Breathing Technique
1. Para obtener los mejores resultados, es importante que respires adecuadamente durante el movimiento. Inhala profundamente mientras levantas la barra y exhala mientras bajas la barra.
2. Si no respires adecuadamente, el ejercicio puede ser menos efectivo y aumentar el riesgo de lesiones.
Precautions
1. Asegúrate de estar bien hidratado antes de realizar el ejercicio.
2. Utiliza una barra adecuada para tu nivel de fuerza. Si eres un principiante, utiliza una barra más ligera.
3. Asegúrate de que el peso esté bien equilibrado en los extremos de la barra.
4. Utiliza una forma correcta para evitar lesiones. Si sientes alguna molestia, detente inmediatamente.
5. Siempre es importante tener un entrenador cerca para guiarte y asegurarte de que estás realizando el ejercicio correctamente.
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