¿Haces el Curl Preacher con Barra correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

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Acerca del ejercicio

Es un entrenamiento para construir bíceps con barras mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!

Curl Preacher con Barra Cómo hacerlo

Posición inicial

1. Siéntate en el banco del predicador y presiona tu parte superior del cuerpo y brazos completamente contra el cojín.

2. Agarra la barra con las palmas hacia arriba.

Forma correcta

1. Presiona tus axilas contra la almohadilla.

2. Agarra la barra con un agarre al ancho de los hombros, con las palmas hacia arriba.

3. Levanta la barra utilizando solo tus bíceps sin ningún impulso del cuerpo o los hombros.

4. Baja lentamente la barra sintiendo la resistencia del peso, manteniendo los hombros y los codos fijos.

5. No extiendas completamente los brazos; mantenlos ligeramente doblados para maximizar la relajación.

Técnica de respiración

Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.

Precauciones

1. Fija tus codos en la almohadilla y controla el peso lentamente.

2. Si estiras demasiado los brazos, ejerces presión sobre las articulaciones de los codos, y si usas el impulso del cuerpo, cargas la parte baja de la espalda.

3. Si sientes dolor, baja el peso entre un 10 y un 20%.