Barbell Reverse Curl
Antebrazo, brazo tonificadoCoach's Tips
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo cambiando solo la dirección de la palma de las curvas de la barra!
Barbell Reverse Curl How to
Starting Position
1. Para comenzar, ubícate de pie con los pies separados del ancho de tus hombros.
2. Agarra la barra con una presión firme con ambas manos con los dedos envolviendo la barra y los pulgares rodeando la barra.
3. Eleva la langhantel hacia tu pecho, con los codos pegados a los costados.
4. Estira tu espalda y mantén la parte superior de tu cuerpo erguida.
Proper Form
1. Inspira profundamente y mantén la presión en la barra con tus manos.
2. Mientras inspiras, comienza a bajar la barra hacia abajo, permitiendo que los codos se extiendan hacia atrás.
3. Baja la barra hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
4. Exhala al mismo tiempo que levantas la barra volviendo a la posición inicial.
5. Repite el movimiento.
Breathing Technique
1. Inspira al bajar la barra hacia abajo.
2. Exhala al levantar la barra de regreso a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta y los codos pegados a los costados durante todo el ejercicio.
2. No levantes la barra más allá de la altura de tus hombros.
3. No apresures el movimiento. Usa un ritmo constante y controlado.
4. Si sientes dolor en las articulaciones, detente inmediatamente.
Barbell Reverse Curl Alternatives
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