Arm Curl Mahcine
-Coach's Tips
Fortalece tus bíceps con máquina.
Arm Curl Mahcine How to
Starting Position
1. Para usar la máquina de Curl Arm, primero siéntese en la silla, asegurándose de que la parte posterior de la silla esté firmemente apoyada en su espalda.
2. Coloque los pies en el suelo, asegurándose de que los pies estén firmemente plantados en el suelo.
3. Coloque los brazos en los brazos de la máquina, con los codos apuntando hacia arriba.
4. Sujete los mangos con los brazos extendidos y los codos firmemente apoyados en los brazos de la máquina.
Proper Form
1. Para realizar el movimiento, presione los brazos hacia abajo, doblando los codos.
2. Una vez que los codos estén doblados, presione los brazos hacia arriba, regresando a la posición inicial.
3. Repita el movimiento de arriba hacia abajo, manteniendo un ritmo constante.
Breathing Technique
1. Respire profundamente mientras realiza el movimiento.
2. Exhale mientras presiona los brazos hacia abajo.
3. Inhale mientras presiona los brazos hacia arriba.
Precautions
1. Nunca levante más peso de lo que es capaz de manejar.
2. Mantenga la espalda recta mientras realiza el movimiento.
3. No se balancee ni se mueva demasiado mientras realiza el movimiento.
4. No use los brazos para impulsar el peso.
5. No levante el peso con un movimiento rápido.
6. Asegúrese de que los codos estén bien apoyados en los brazos de la máquina.
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