Hip Thrust Machine
Un entrenamiento representativo de hip-upAcerca del ejercicio
¡Es el mejor entrenamiento para fortalecer los músculos de la cadera y el muslo!
Hip Thrust Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Presiona tu espalda contra la máquina y ajusta el cojín a la posición pélvica.
2. Abre tus piernas a la altura de los hombros y mantenlas fijas en su lugar.
Forma correcta
1. Eleva tu pelvis hasta que tus rodillas estén verticales y tu cuerpo esté horizontal al suelo.
2. Regresa a la posición inicial mientras resistes el peso.
Técnica de respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se toquen.
2. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu cabeza hacia atrás.
3. Por favor, mantén tu pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar tu cintura.
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