Hip Thrust Machine
Un entrenamiento representativo de hip-upCoach's Tips
¡Es el mejor entrenamiento para fortalecer los músculos de la cadera y el muslo!
Hip Thrust Machine How to
Starting Position
1. Para comenzar, acuéstate en la máquina de Hüftschubmaschine con la espalda apoyada en la parte posterior de la máquina. Coloca tus pies en los pedales y asegúrate de que estén bien sujetos.
2. Sujeta los agarres con ambas manos. Estas deben estar a la altura de los hombros.
Proper Form
1. Inhala profundamente y luego exhala mientras presionas los pedales con tus pies. Continúa presionando hasta que tus rodillas estén completamente extendidas.
2. Una vez que tengas los pies completamente extendidos, detente y regresa lentamente a la posición inicial.
3. Repite el movimiento varias veces durante la sesión de entrenamiento.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el movimiento y exhala mientras realizas el movimiento.
2. Respira profundamente una vez que hayas completado el movimiento y mantén el aire en los pulmones mientras regresas a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de que la máquina esté ajustada correctamente para tu tamaño y altura.
2. Mantén una buena postura durante toda la sesión de entrenamiento.
3. Si sientes dolor o incomodidad al realizar el ejercicio, detente inmediatamente.
Hip Thrust Machine Alternatives
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