의외로 낮은무게가 자극이 더잘옴.. 아직 나약해서 그런건가...
뼈가 너무 아픈데 왜이러죠 ...
머리뒤에 손깍지 받치고 해도되요?
쉬는동안 누워있으면 엉덩이가 너무 아파요,,,😭
이러 자세가 민망허네요..
4셋트는 못하겠어요...
너무 숭해서 못하겠아요..
🦍 <<얘 엉덩이처럼 될 수 있을까..
What should I do when I feel it on my quads more than glute?
허리가 너무 아파요 ㅠㅠㅠ
이거 진짜 레전드운동 엉덩이가 🍑이렇게된 기분
머신없을때 레그컬 머신으로 하면 됨
중량은 몇세트몇번하고 안정적이면 올리나요?
무릎은 내려갈 때 모아지듯, 올라갈 때 벌려지듯
아 진짜
Make sure to squeeze cheeks btw when ur going up !
🫡
1. 발 위치 - 발 간격: 어깨너비 정도. - 발 위치(앞뒤): * 너무 가까우면 허벅지 전면(쿼드)에 힘이 들어감. * 너무 멀면 햄스트링에 치중됨. - 무릎이 위로 올라올 때 정강이가 수직이 되도록 조정 → 이게 둔근 자극 최적. - 발끝 방향: 정면 또는 살짝 바깥으로. 2. 방법 1) 어깨는 패드/벤치 위에 고정. 견갑골을 벤치에 대고 고정. 2) 무릎 90도 근처까지 내렸다가, 엉덩이를 수축시키며 위로 밀어올림. 3) 상단에서 엉덩이를 꽉 조이고 1~2초 정지. 허리 과신전 금지. 4) 내려올 때는 천천히 컨트롤. 3. 주의사항 1) 허리로 밀지 말고 반드시 엉덩이로 밀어올린다는 느낌 유지. 2) 시선은 정면 또는 약간 위쪽. 턱을 너무 들지 말 것. 3) 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의 (바깥으로 벌리며 진행). 4) 호흡: 내릴 때 들이마시고, 올릴 때 내쉰다. 5) 초보자는 무게보다 자극 감각(글루트 수축) 익히는 게 우선.
35*15*4
이거 패드가 골반을 아프게 해서 못하겠어요