One Leg Press
Cuerpo inferiorCoach's Tips
¡Esta prensa de pierna, que solo funciona en una pierna, es útil para fijar el desequilibrio corporal!
One Leg Press How to
Starting Position
1. Sentarse en la máquina de prensa de piernas con los pies planos en los pedales.
2. Agarre los agarres con las manos a la altura de los hombros.
3. Asegúrese de que el respaldo esté ajustado para que la parte superior de su espalda esté alineada con la parte inferior de su espalda.
Proper Form
1. Exhale mientras presiona los pedales hacia abajo con los pies.
2. Mantenga los tobillos, rodillas y caderas en una línea recta.
3. Presione los pedales hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
4. Inspire al regresar a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Exhale al empujar los pedales hacia abajo.
2. Inspire al regresar a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrese de que el respaldo esté bien ajustado para evitar lesiones en la espalda.
2. Mantenga los tobillos, rodillas y caderas en línea recta para evitar lesiones en las articulaciones.
3. Utilice un peso adecuado para evitar lesiones musculares.
4. Pida ayuda a un entrenador calificado si tiene alguna duda.
One Leg Press Alternatives
More
