Prensa De Pierna Unilateral Sentado

Posición inicial

1. Coloca tu cuerpo en el centro de la máquina y pon un pie en la plataforma de manera que tu espinilla esté vertical.

2. Separa tus dedos de los pies de 20 a 30 grados.

3. Si colocas tu pie por encima del centro de la plataforma, sentirás más estimulación en la parte posterior de tu muslo.

4. Si colocas tu pie por debajo del centro de la plataforma, sentirás más estimulación en la parte frontal de tu muslo.

5. Mantén el pecho hacia arriba y crea una ligera curva en la parte baja de tu espalda.

Forma correcta

1. Por favor, inclínate desde la articulación de la cadera hasta la rodilla manteniendo tu abdomen contraído.

2. Baja hasta que tu muslo esté perpendicular a tu cuerpo.

3. Empuja mientras extiendes la articulación de la cadera, pero solo hasta que la rodilla esté ligeramente doblada.

Técnica de respiración

Inhala al bajar y exhala al subir.