Reverse Hack Squat
Acerca del ejercicio
Haz sentadillas usando equipo.
Reverse Hack Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca tu cuerpo en el centro de la máquina y coloca tus pies ligeramente delante del centro de la plataforma para los pies.
2. Abre tus piernas a la altura de los hombros y gira tus dedos de los pies hacia afuera a unos 20-30 grados.
3. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Coloca tu cuerpo en el centro de la máquina.
2. Coloca tus pies a la altura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera en un ángulo de 20-30 grados.
3. Aprieta tu abdomen y mantén la espalda recta mientras te bajas hasta que tus muslos estén verticales a tu cuerpo.
4. Empuja con fuerza con tus talones y endereza tus rodillas (ten cuidado de no bloquear completamente tus rodillas).
Técnica de respiración
Inhala mientras haces una sentadilla y exhala al regresar a la posición original.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la espalda.
3. No arquees excesivamente la espalda mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no saques las caderas demasiado hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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