Zancada En Máquina Hammer Strength
Acerca del ejercicio
Este patrón de zancada pone un enfoque adicional en una pierna.
Zancada En Máquina Hammer Strength Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Agarra el mango de la máquina y coloca tu hombro en el cojín para el hombro.
2. Da un paso hacia adelante con un pie y coloca el otro pie hacia atrás para crear una postura.
3. Mantén tu parte superior del cuerpo erguida.
Forma correcta
1. Baja lentamente hasta que tu rodilla delantera esté cerca de 90 grados.
2. Asegúrate de que tu rodilla trasera esté cerca del suelo.
3. Empuja el suelo con tu talón delantero y vuelve a levantarte.
4. Cambia de pierna y repite.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Ajusta la separación de los pies para que tu rodilla delantera no sobrepase tus dedos del pie.
2. Si tu equilibrio es inestable, reduce el peso y estabiliza el movimiento primero.
3. Ten cuidado de no mantener tu zancada demasiado estrecha.
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