Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Bulgarian Split Squat
Acerca del ejercicio
한쪽 다리에 하중을 집중시키는 불가리안 스플릿 스쿼트 버전이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Bulgarian Split Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Agarra el mango de la máquina y coloca un pie frente al equipo.
2. Coloca el otro pie en el banco trasero o en el reposapiés.
3. Mantén el pecho hacia arriba y la parte superior del cuerpo recta.
Forma correcta
1. Baja lentamente doblando la rodilla delantera y empuja tus caderas hacia atrás.
2. Detente cuando tus muslos estén cerca de estar paralelos al suelo.
3. Empuja con el talón de tu pie delantero para regresar a la posición inicial.
4. Procede de la misma manera en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tu rodilla delantera se hunda hacia adentro.
2. Asegúrate de comprobar que tus rodillas estén cómodas y no demasiado tensas al bajar demasiado.
3. Comienza practicando el patrón con pesos ligeros o solo con el peso de tu cuerpo.
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