Reverse Hyperextension Machine
-Reverse Hyperextension Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, acuéstese boca abajo en la máquina de hiperextensión inversa con su abdomen sobre ella.
2. Ajuste su posición para que su pelvis esté al borde de la almohadilla y sujete las manijas para estabilizar su parte superior del cuerpo.
3. Coloque sus pies en las correas traseras o en la plataforma para los pies y extienda sus piernas rectas hacia abajo.
Forma correcta
1. Activa tu core y glúteos mientras levantas lentamente tus piernas hacia arriba.
2. Levanta tus piernas solo hasta que tu torso y piernas estén cerca de formar una línea recta.
3. Haz una pausa en la parte superior durante aproximadamente 1 segundo y siente la contracción en tus glúteos y la parte baja de la espalda.
4. Baja cuidadosamente tus piernas de nuevo a la posición inicial, asegurándote de que tu espalda no se doble.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. Por favor, no balancees tus piernas hacia arriba usando mucho impulso; en su lugar, levántalas lentamente utilizando la fuerza de tus glúteos.
2. Activa tu núcleo para evitar una flexión excesiva de la cintura y detente inmediatamente si sientes algún dolor.
3. Comienza dominando el movimiento con precisión con pesos ligeros o sin pesos en absoluto antes de aumentar el peso.
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