Reverse Hyperextension Machine
-Coach's Tips
둔근과 햄스트링, 하부 허리를 함께 강화해 주는 운동이에요. 허리에 무리를 덜 주면서 뒤쪽 체인을 단단하게 만들 수 있어요.
Reverse Hyperextension Machine How to
Starting Position
1. Acuéstate boca arriba sobre una superficie plana con los pies en el suelo y los brazos extendidos a los lados. Tu espalda debe estar alineada con el suelo.
2. Asegúrate de que tus hombros, caderas y rodillas estén en línea.
3. Aprieta los glúteos y los abdominales para mantener una posición estable durante el ejercicio.
Proper Form
1. Exhala y usa tus abdominales para levantar la parte superior de tu cuerpo.
2. Mantén la posición de la columna recta y levanta la parte superior de tu cuerpo hasta que los hombros estén por encima de la cadera.
3. Inspira y baja el torso de nuevo al suelo.
4. Repite el movimiento de 10 a 15 veces.
Breathing Technique
1. Exhala al levantar el torso y inhala al bajarlo.
2. Intenta mantener un ritmo constante con la respiración.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta y alineada con el suelo.
2. No te apresures el movimiento y controla bien el ritmo.
3. Si sientes dolor, detente inmediatamente y comunícalo a tu entrenador.
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