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Objetivo: Glúteos, Isquiotibiales

Acerca del ejercicio

Haz sentadillas de rodillas para trabajar tus glúteos y isquiotibiales.

Smith Machine Kneeling Squat Cómo hacerlo

1. Por favor, ajusta la barra Smith a la altura de los hombros.

2. Arrodíllate sobre la colchoneta, coloca la barra sobre tus trapecios y agárrala con ambas manos.

3. Mantén tu torso recto y activa tu core.

1. Baja lentamente enviando tus caderas hacia atrás, de modo que tus caderas estén dirigidas hacia tus talones.

2. Por favor, pausa un momento cuando sientas un estiramiento en tus glúteos.

3. Activa tus glúteos y la parte posterior de tus muslos, y vuelve a la posición original.

4. Por favor, repite en el mismo ritmo.

Inhala al bajar las caderas y exhala al levantarte.

1. No te inclines ni gires la cintura; por favor, mueve todo tu cuerpo simultáneamente.

2. Coloca una esterilla o cojín debajo de tus rodillas para reducir la presión.

3. Si sientes dolor en la espalda o en las rodillas, por favor, detente inmediatamente.

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