Smith Machine Kneeling Squat
Acerca del ejercicio
무릎을 대고 하는 스쿼트로, 둔근과 허벅지 뒤쪽을 집중적으로 자극할 수 있어요.
Smith Machine Kneeling Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, ajusta la barra Smith a la altura de los hombros.
2. Arrodíllate sobre la colchoneta, coloca la barra sobre tus trapecios y agárrala con ambas manos.
3. Mantén tu torso recto y activa tu core.
Forma correcta
1. Baja lentamente enviando tus caderas hacia atrás, de modo que tus caderas estén dirigidas hacia tus talones.
2. Por favor, pausa un momento cuando sientas un estiramiento en tus glúteos.
3. Activa tus glúteos y la parte posterior de tus muslos, y vuelve a la posición original.
4. Por favor, repite en el mismo ritmo.
Técnica de respiración
Inhala al bajar las caderas y exhala al levantarte.
Precauciones
1. No te inclines ni gires la cintura; por favor, mueve todo tu cuerpo simultáneamente.
2. Coloca una esterilla o cojín debajo de tus rodillas para reducir la presión.
3. Si sientes dolor en la espalda o en las rodillas, por favor, detente inmediatamente.
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