Smith Machine Kneeling Squat
Coach's Tips
무릎을 대고 하는 스쿼트로, 둔근과 허벅지 뒤쪽을 집중적으로 자극할 수 있어요.
Smith Machine Kneeling Squat How to
Starting Position
1. Ubique la máquina Smith en una posición cómoda para realizar el ejercicio.
2. Coloque la barra en una altura en la que los brazos estén ligeramente flexionados cuando la agarren.
3. Colóquese de pie frente a la barra con los pies separados a la misma anchura que los hombros.
4. Agarre la barra con una presa firme y segura.
Proper Form
1. Concentre su peso en los talones.
2. Flexione las rodillas lentamente hasta que los muslos sean paralelos al piso.
3. Mientras baja, respire hondo para que el abdomen se expanda.
4. Cuando llegue a la posición paralela, mantenga la espalda recta.
5. Exhale lentamente mientras empuja la barra hacia arriba para regresar a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respire profundamente mientras baja hacia la posición paralela.
2. Exhale lentamente mientras regresa a la posición inicial.
Precautions
1. Siempre mantenga la espalda recta y evite doblarla.
2. No baje demasiado para evitar lesiones.
3. Si siente dolor o incomodidad durante el movimiento, deténgase inmediatamente.
4. Si está tomando medicamentos o sufre de alguna enfermedad, consulte con su médico antes de realizar este ejercicio.
Smith Machine Kneeling Squat Alternatives
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