¿Haces el Smith Machine Hip Thrust correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

Objetivo: Glúteos

Acerca del ejercicio

Haz empujes de cadera con máquina Smith

Smith Machine Hip Thrust Cómo hacerlo

1. Recuéstate contra el banco y coloca la barra sobre tus caderas.

2. Mantén tus pies frente a tus rodillas y separa tus piernas al ancho de los hombros.

1. Coloca la barra de la máquina Smith sobre tus caderas.

2. Estabiliza tus hombros y pies, y levanta tus caderas.

3. Baja tus caderas y regresa a la posición original.

Exhala al subir e inhala al bajar.

1. Si solo levantas la barra, puede doler, así que por favor envuélvela con una almohadilla para sentadillas, toalla, etc.

2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten.

3. Por favor, ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás.

4. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la espalda.

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

Comunidad de Smith Machine Hip Thrust

¿Tienes curiosidad por un plan de entrenamiento de Piernas que incluya Smith Machine Hip Thrust?

Leg curl

Barbell Stiff Leg Deadlift

Barbell Hip Thrust

Más