Smith Machine Hip Thrust
-Acerca del ejercicio
Haz empujes de cadera con máquina Smith
Smith Machine Hip Thrust Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Recuéstate contra el banco y coloca la barra sobre tus caderas.
2. Mantén tus pies frente a tus rodillas y separa tus piernas al ancho de los hombros.
Forma correcta
1. Coloca la barra de la máquina Smith sobre tus caderas.
2. Estabiliza tus hombros y pies, y levanta tus caderas.
3. Baja tus caderas y regresa a la posición original.
Técnica de respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Precauciones
1. Si solo levantas la barra, puede doler, así que por favor envuélvela con una almohadilla para sentadillas, toalla, etc.
2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten.
3. Por favor, ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás.
4. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la espalda.
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