Smith Machine Hip Thrust
-Coach's Tips
Haz empujes de cadera con máquina Smith
Smith Machine Hip Thrust How to
Starting Position
1. Coloque un banco o una silla baja detrás de una máquina Smith.
2. Sitúese en la parte superior del banco con la espalda recta.
3. Coloque los pies en el suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
4. Coloque los talones al lado de la barra de la máquina Smith.
5. Agarre la barra con un agarre ancho.
Proper Form
1. Comience con los glúteos apoyados en la parte superior del banco y la espalda recta.
2. Inspire y mantenga la presión en la barra mientras empuja hacia arriba con los talones para levantar la barra.
3. Al llegar a la parte superior, apriete los glúteos y mantenga la posición durante unos segundos.
4. Exhale y baje lentamente la barra hasta la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inspire al bajar la barra para preparar el cuerpo para el movimiento.
2. Exhale al levantar la barra.
Precautions
1. Siempre mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás.
2. Mantenga la presión en los talones y no en los dedos de los pies.
3. No realice el ejercicio si siente dolor en la espalda o en las articulaciones.
4. No intente levantar pesos demasiado pesados.
5. Use una variedad de agarres para trabajar músculos diferentes.
Smith Machine Hip Thrust Alternatives
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