Smith Machine Donkey Kick
Acerca del ejercicio
둔근과 허벅지 뒤쪽(햄스트링)을 집중적으로 쓰는 고립 운동(아이솔레이션)인 힙 익스텐션 동작이에요. 안정적인 자세로 엉덩이 근육의 크기와 볼륨을 효과적으로 키울 수 있습니다.
Smith Machine Donkey Kick Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra a la altura de la rodilla.
2. Coloca una colchoneta debajo de la barra y adopta una posición de cuadrupedia.
3. Coloca ligeramente la planta o el talón de un pie sobre la barra.
Forma correcta
1. Mantén la espalda recta y empuja la barra hacia arriba y hacia atrás con las plantas de los pies.
2. Levanta los muslos hasta que estén paralelos al suelo o ligeramente por encima.
3. Crea una sensación de apretar los glúteos y luego baja lentamente.
4. Completa un lado y luego repite en el otro lado.
Técnica de respiración
Exhala cuando empujes la barra hacia arriba e inhala cuando la bajes.
Precauciones
1. Activa tu core para mantener la espalda recta.
2. Ajusta el peso de la barra a un nivel que puedas controlar el movimiento.
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