Smith Machine Donkey Kick

Posición inicial

1. Coloca la barra a la altura de la rodilla.

2. Coloca una colchoneta debajo de la barra y adopta una posición de cuadrupedia.

3. Coloca ligeramente la planta o el talón de un pie sobre la barra.

Forma correcta

1. Mantén la espalda recta y empuja la barra hacia arriba y hacia atrás con las plantas de los pies.

2. Levanta los muslos hasta que estén paralelos al suelo o ligeramente por encima.

3. Crea una sensación de apretar los glúteos y luego baja lentamente.

4. Completa un lado y luego repite en el otro lado.

Técnica de respiración

Exhala cuando empujes la barra hacia arriba e inhala cuando la bajes.