Smith Machine Stiff Leg Deadlift
Coach's Tips
Haz un peso muerto en máquina Smith con las piernas un poco extendidas.
Smith Machine Stiff Leg Deadlift How to
Starting Position
1. Para comenzar, acuéstate boca arriba en un banco de pesas con los pies a la altura de los hombros en la barra Smith.
2. Agarra la barra con ambas manos a un ancho de hombros. Asegúrate de que el brazo superior esté en línea con el hombro.
3. Levanta la barra de la barra Smith desde el nivel de tu cuello hasta el nivel de tu pecho.
Proper Form
1. Inspira profundamente y mantén el aire en tus pulmones.
2. Mientras sostienes la respiración, baja la barra lentamente hasta que tus piernas estén casi rectas.
3. Exhala lentamente y levanta la barra de nuevo hasta el punto de partida.
4. Inspira profundamente y repite el movimiento.
Breathing Technique
1. Inspira profundamente antes de comenzar el movimiento y mantén el aire en tus pulmones mientras levantas la barra.
2. Exhala lentamente mientras bajas la barra.
Precautions
1. Asegúrate de mantener una postura adecuada durante todo el ejercicio.
2. Utiliza una barra adecuada para tu nivel de fuerza.
3. Si sientes dolor en la espalda o en la parte baja de la espalda, detente inmediatamente.
4. Realiza el ejercicio de forma controlada y sin rebotar.
5. Si es necesario, puedes usar un asistente para ayudarte a realizar el ejercicio.
Smith Machine Stiff Leg Deadlift Alternatives
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