One Leg Smith Machine Squat
Acerca del ejercicio
한쪽 다리에 집중해 대퇴사두근·둔근·햄스트링을 동시에 강화하는 스쿼트예요.
One Leg Smith Machine Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Ajusta la barra Smith a la altura de los hombros y colócala sobre tus hombros.
2. Toma una posición de zancada con un pie adelante y el otro atrás.
3. Desplaza tu peso hacia el pie delantero.
Forma correcta
1. Doble la rodilla delantera y bájese lentamente empujando las caderas hacia atrás.
2. Deténgase cuando su muslo delantero esté cerca de estar paralelo al suelo.
3. Empuje el suelo con su talón delantero para levantarse.
4. Después de completar un lado, repita en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Mantén tu rodilla delantera alineada para que no pase de tus dedos del pie.
2. Es mejor comenzar con un peso ligero para acostumbrarte al equilibrio.
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